Stress und mögliche Tipps zur Reduzierung gibt es viele. Es gibt ganz wunderbare Übungen, viele Verhaltens- und Denkanleitungen. Was ich Ihnen hier nur kurz aufzeigen möchte, sind die Königsansätze für sofortige Stressreduzierung, die gelten, egal was die Ursache für Ihre Belastung ist:
- Atmung: Auf den können Sie bewusst Einfluss üben und damit Ihre ganze Physiologie verändern. Wim Hof hat es allen eindrücklich gezeigt (siehe Internet). Der Atem ist der Zeiger, um wieder in die Mitte zu kommen oder sogar tief zu sich selbst. Meist ist aber der Zwerchfellmuskel so verspannt, dass viele Menschen überhaupt nichts mehr spüren können im Brustraum, dann ist hier der wichtigste Ansatzpunkt.
- Sanfter Ausdauersport: Auch wenn Ihr Herz fest verschlossen ist – die Wohltat von sanftem Ausdauersport kann jeder wahrnehmen. Sie müssen ja nicht gleich Forrest Gump nachahmen, aber er hat es verstanden 😉 Nichts sonst baut Adrenalin und Cortisol, die physischen Stressstoffe so perfekt ab!!! Warum? Weil Sie auch dadurch Ihre Atmung verstärken…
Was also tun, wenn Sie richtig im Stress sind? Wählen Sie a) oder b):
a) Besorgen Sie sich eine Atem-App (z.B. Breath Ball), die ist sehr hilfreich um bewusst zu atmen. Stellen Sie dort eine gleichlange Ein- wie Ausatmung ein (z.B. 4 Sekunden) ohne Atempause und machen diese verbundene Atmung ein paar Minuten. Sie wirkt Wunder und sorgt auch noch für eine Verbesserung der Regulationsfähigkeit. Also nix mit „verlängerter“ Ausatmung…probieren Sie selbst. Evt. vorher noch die Zwerchfellübung machen, die ich im anderen Beitrag vorstelle.
b) Ziehen Sie sich Laufschuhe an und laufen Sie los. Nicht drüber nachdenken, einfach los. Und wenn Sie dabei noch auf eine gleichlange Ein- wie Ausatmung achten, dann hat Ihr Verstand auch etwas zu tun und Sie können sich wieder frei laufen von allen Überlastungen.